Siempre hemos sabido que caminar tiene una gran cantidad de beneficios para nuestra salud: mejora el ánimo, fortalece músculos y huesos, mejora la calidad del sueño, favorece la circulación y la salud cardiovascular, reduce el estrés, aumenta la concentración, alivia la presión en las articulaciones… y, por supuesto, nos ayuda a controlar el peso sin demasiado esfuerzo.
¿Andar por la playa ayuda a adelgazar?
Si caminar ya es una excelente forma de ejercicio que contribuye a perder peso, hacerlo sobre la arena de la playa potencia aún más esos efectos. ¡Quemarás más calorías sin apenas darte cuenta! Un estudio de la Universidad de Berkeley señala que caminar sobre arena puede aumentar el consumo de calorías hasta en un 50%, superando incluso a correr de manera uniforme durante el mismo tiempo. La superficie irregular de la arena activa más fibras musculares y estabilizadores del equilibrio, lo que incrementa el gasto energético.
Además, el contacto con la naturaleza, ya sea en la playa, el campo o la montaña, ha demostrado ser beneficioso para reducir trastornos como la depresión y la ansiedad, mejorando el estado de ánimo. Lo mejor es que para salir a caminar solo necesitas un buen par de zapatillas, y puedes hacerlo en cualquier momento.
“Para muchos, un paseo al aire libre ha sido un salvavidas para su salud mental durante la pandemia”
dice la entrenadora personal Stephanie Mansour.
Así las cosas, ya deberías estar pensando qué hora del día vas a escoger para salir a andar, pero si tu objetivo además es perder unos kilos, lo mejor es que empieces con un programa de ejercicios como el que propone la personal trainer Stephanie Mansour.
Plan de entrenamiento de Stephanie Mansour
Es un método fácil y gratis. Eso sí, hay que ser constante y realizar esta actividad durante al menos un mes. Así lo propone la conocida entrenadora personal americana a través de su plan de entrenamiento de 31 días. La intensidad y la duración son los factores clave que hay que trabajar si se quiere perder peso con el ejercicio.
El reto de Mansour es muy fácil de seguir y gira en torno a tres categorías que se alternarán durante este periodo de tiempo. Sabemos que el entrenamiento por intervalos es una de las formas más eficaces de perder peso. Por ello, iremos cambiando de un entrenamiento más ligero, ideal para principiantes, (llamado entrenamiento A) a un entrenamiento más complejo (entrenamiento B) y con días de descanso entre ambos.
Los 31 días de entrenamiento para adelgazar caminando:
Entrenamiento A: realizar los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25.
Entrenamiento B: realizar los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31.
Descansos: realizar los días 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28.
Como puedes ver en el siguiente calendario, la entrenadora personal divide los 31 días del mes en tres variantes de caminata: entrenamiento moderado (A), entrenamiento intenso (B) y descanso (Rest).
Paso a paso para conseguir adelgazar caminando
Entrenamiento A:
- 3 minutos de calentamiento caminando a ritmo lento
- 1 minuto de caminata rápida
- 2 minutos de caminata lenta
- 12 minutos alternando entre ritmo rápido y lento
- 3 minutos destinados a bajar el ritmo para relajar los músculos
Entrenamiento B:
- 3 minutos de calentamiento caminando a ritmo lento
- 1 minuto de caminata rápida
- 1 minuto de caminata lenta
- 10 minutos alternando entre ritmo rápido y lento
- 1 minuto de caminata rápida
- 30 segundos de caminata tranquila
- 6 minutos alternando entre ritmo rápido y tranquilo
- 3 minutos destinados a bajar el ritmo relajar los músculos
Con caminar de forma lenta o tranquila, la entrenadora se refiere a caminar a ritmo normal (no más lento de lo habitual). La caminata rápida propone un ritmo mayor, piensa en acelerar el paso como si llegaras tarde a algún lugar o estuvieras por perder el autobús. Cualquier persona (que no tenga alguna lesión o algún impedimento concreto) puede hacerlo, ¿verdad?
Ahora toca ponerse en movimiento. En los días de descanso no es necesario salir a caminar si no te apetece o no puedes hacerlo. Aún así, la experta recomienda convertir esta actividad un hábito para disfrutar de todos los beneficios que aporta un ejercicio tan sencillo como es caminar
Me gradué en Comunicación Audiovisual, Postgrado en Dirección de Arte y en Diseño Editorial en INESEM Business School.
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